Initiation Trail et course à pied

OBJECTIFS

  • débuter la pratique en toute sécurité
  • savoir gérer son effort
  • prendre du plaisir
  • objectif H2S 10/10 : courir 10 km en 1h à 10km/h

LA REGLE DES 4P

  • personnalisée
  • progressive
  • pérenne
  • pratiquée avec plaisir

ENTRAINEMENT

Basé sur un développement de la  mobilité et du renforcement musculaire associé à un travail d’endurance sur 5 niveaux d’intensités.

 

 
 

Course dans le département en 2024 :

  • janvier 2025 : La vallon trail à Avallon 10km, 20 km
  • 8 et 9 Mars 2025 Le dernierHomme debout à Malay le grand 7km, 14 km
  • 16 mars 2025 : Poyau trail à Toucy 10km, 19 km
  • 25 mars 2025 : Trail urbain de la coulée verte à Auxerre 10km, 14km, 20 km
  • 30 mars 2025 : Trail du jovinien 11 km, 21 km
  • Avril 2025 : Bourgogne Tonnerre Trail 14 km, 25 km
  • 12 avril 2025 : Trail du domaine des senons 8 km, 16 km
  • Mai 2025 Les foulées de l’AVC à Sens 8 km, 15 km
  • 17 mai 2025 : Les trails du venoysien à Venoy 8 km, 12 km, 17 km
  • 18 mai 2025 : Marathon d’Auxerre 13 km, 21 km, 42 km
  • Mai 2025 : Le trail du Chablisien à Beine 7 km, 15 km, 35 km
  • 17 au 18 août 2024 Trail d’Accolay 6 km, 13 km, 22 km, 43.4 km
  • 8 septembre 2024 : Trail de Tanlay 8 km, 13 km, 26 km, 44 km
  • 15 septembre 2024 : Les Foulées du sourire à Perrigny
  • 6 octobre 2024 : 10km de l’AJA Marathon à Auxerre
  • 14 octobre 2024 : Trail de la montagne à Fleury la Vallée 10 km, 21 km, 30 km, 40 km
  • 20 octobre 2024 : Les Foulées Androgiennes à Andryes
  • 26 octobre 2024 : Marathon de Chablis à Chablis 13 km, 21 km, 42 km
  • 2 novembre 2024 : Trail nocturne de Saint Bris à Saint Bris le Vineux
  • 22 novembre 2024 : Corrida de Saint Georges sur Baulche
  • 14 décembre 2024 : Trail O Duc à Quarré -les-tombes 9 km, 20 km